熱中症予防2016！腸から始める対策とは？

『 2016年は、観測史上最も暑い年になる』
とNASAの気象学者ギャビン・シュミット博士は指摘しています。

温暖化の影響なのか、毎年暑くなっているように思います。
暑くなると注意したいのは熱中症。

喉が渇く前に、こまめな水分補給することや
睡眠を十分とることが大切なことは
みなさん実践されていることと思います。

ですが、それだけではまだ十分では
なかったんです。

腸ケアから熱中症予防！

腸内環境や自律神経が乱れると
熱中症にかかりやすかったり、悪化しやすくなってしまう
のは、なぜなのでしょうか？

それは、腸の働きと自律神経が密接な関係にあって
互いに影響しあっているからなんです。

腸と自律神経は密接に関係しています。

自律神経が乱れる原因

花粉症などで腸の免疫機能が低下
急激な気温の変化
室内と戸外の温度差が大きくなる
下痢や感染症
ストレス
ホルモン分泌量の変化

自律神経が乱れバランスが崩れると腸内環境が悪化し

腸内環境の乱れは、自律神経のバランスをくずす原因に
なるということ！

これからの季節は、急激な気温の変化や温度差
花粉症などの環境要因で、自律神経のバランスが崩れやすい時期。

さらに、女性特有のホルモンバランスの乱れや
分泌量の低下などが重なると、熱中症のリスクが高まるのです。

自律神経の乱れが腸内環境の悪化と
互いに影響しあうと、熱中症にかかりやすく、
さらに、悪化しやすいというおそれも！！

腸内環境が悪化すると？

出典：日経ヘルス2016年7月号

腸の内側には上皮細胞があり

腸内環境が良いと、二重三重のバリア機能が働いて
有害なものを排除したり水分吸収も十分にしてくれます。

ですが、自律神経の乱れから、腸内環境が悪化すると
水分補給していても、十分に吸収できないことにも！

すると熱中症にかかりやすくなり、
熱中症にかかると、さらに腸内環境は悪化！

悪化した腸内環境では、LPS（リポポリサッカライド）
という毒素が分泌されることで、腸の上皮細胞が
死滅することが、動物実験でわかっているのです。

上皮細胞が破壊されると、バリア機能が働かなくなり
有害物質が血液に入り込むことから、さらに全身に
炎症を引き起こす原因になると、小林弘幸先生は言います。

高脂肪食を食べることも、腸内環境を悪化する原因の一つだそう。

本格的な暑い夏を迎えるまえに
早めに腸のケアをし腸内環境を整えて
熱中症予防をしておくことが大切ですね。

では具体的に、どうすればいいのでしょうか？

今日から始める熱中症予防

腸内環境を整える腸のケアは、熱中症予防だけでなく
がんをはじめとする生活習慣病を予防して、
健康に生活するために、欠かせないものですね。

今日から始める熱中症予防は次の3つ♪

腸ケア
水分補給
自律神経ケア

では、順にご紹介します。

腸ケア

食物繊維をとる
有用菌（乳酸菌やキムチなど）をとる

腸内環境の改善には、

食物繊維 & 乳酸菌のＷでケアすることが大切。

乳酸菌を食べるだけでは十分なケアには
ならないということ。

腸内細菌の栄養源、エサになるものを
プレバイオティクスと言います

その代表には、胃や腸で消化されずに大腸まで届く
炭水化物や食物繊維・オリゴ糖がありますが
こうしたものは腸に欠かせないもの。

乳酸菌といっしょに摂ることで
腸内環境が整うと、自律神経にも相乗効果が
あるということですね。

オリゴ糖は乳酸菌や腸内細菌のエサになりますね。

オリゴ糖を食べると、ストレス状態の指標の
コルチゾールというホルモンの分泌が低下する
ことが分かっています。

また、ヨーグルトやキムチなどに含まれる乳酸菌は
下痢や便秘を抑えて、有用菌を増やしてくれます。

このように、乳酸菌や食物繊維・オリゴ糖などを
摂ることで腸内環境が改善、そうすると腸のバリア機能も
正常に働いてくれるのです。

水分補給

朝食を抜かない
炭水化物は適度にとる
水分をこまめにとる

水分補給というと、スポーツ飲料などを

飲むことが一番に考えられますね。

でも、実は一日3回の食事での水分補給も
とっても大切なんです。

一日に、尿・便・汗などで、体から排出される水分は
合計すると、約2リットルから2.5リットルもあります。

じゃあ、毎日約2リットルから2.5リットルの水分を
飲まないといけないの？と思いますね。

ここで大切なのが食事。

食事をするととれる水分に加えて
食物が分解されて体内で発生する代謝水もあるのです。

これは食事をしないと、得られない水ということ。

さらに、炭水化物を抜くことも
水分不足につながる可能性もあるとされています。

このように、食事や体内で発生する代謝水での
水分量は、一日1リットル前後と考えられます。

なので、食事以外から補給する必要のある水分量は
約1.5リットル以上といいます。

これは、そのときの気温や状況（屋内、屋外など）により
臨機応変に対応をされるといいかと思います。

また、喉が渇いたと思うと、体はすでに2％ほどの脱水状態に
なっているといいますね。

のどが渇くまえに、早め早めにスポーツドリンクなどで
水分・塩分・糖分などを補給されることが
熱中症を予防するためには、重要ですね。

自律神経ケア

お風呂に入る
睡眠不足に気を付ける
運動をする

睡眠不足や疲労も熱中症リスクを高めて
しまいます。

夏場はついつい、シャワーだけですませてしまいがちですが、
入浴によって、汗をかくと汗腺が増えるので
自律神経も活性化されやすいのです。

同じように運動して汗をかくことも
暑さに体を慣らすことができるので
熱中症予防対策には大切です！

まとめ

今年は猛暑つづきだった昨年よりも、もっと暑くなりそう
ということ(ﾟдﾟ)(｡_｡)

暑くなるとついついシャワーだけで済ませたり
運動不足になってしまう管理人ですが
今年は、もっと積極的に熱中症予防をしていきたいと反省ばかりです。

腸ケアと自律神経ケア・水分補給の３つの対策
を実践し、猛暑を乗り切りましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございました。