ブルーライトとは?目にも体調にもよくない影響が!

ブルーライトは目に悪い!
くらいに軽く考えていた管理人ですが。

加齢黄斑変性(かれいおうはんへんせい)の原因
になる可能性もあると知り”ドキッ!”

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加齢黄斑変性は目の網膜の中心部の黄斑部分が

変性してしまう疾患で、失明する危険も
あるという怖い病気\(>o<)/

最近ではiPS細胞での治療が始まったことでも、
注目されています!

ブルーライトの多いというLED照明も
最近購入したばかり、どうしよう!?という
必要にせまられ徹底的にリサーチしてみました!

まずはブルーライトについて正しく知ることからですね♪

ブルーライトとは?


ブルーライトは、目に見える可視光線の中の青色の光のことをいいます。




出典:http://wol.nikkeibp.co.jp/article/trend/20120327/121089/


ブルーライトは可視光線の中で400nm~495nm(ナノメートル)と

波長が短い光です。
人は400nm~800nmの間の光を見ているのですね。


波長が短いブルーライトは可視光線の中でも
光のエネルギーが強い上に直進する性質をもっています。

波長が短いほど体への影響力が大きく有害なのです。



出典:http://eye.wakasa.jp/detail/54/1705/

ブルーライトは、太陽光にも含まれています。
白く見える太陽光には、赤・橙・緑・黄・青・紫・藍などの
様々な色がまんべんなく合わさっている様子がわかりますね。


人工的な灯りで代表的な蛍光灯は、赤・緑・青の光を
あわせて白色を作り出しています。


それに対して今問題になっているLEDは黄色と青色のみを
あわせて白色を作り出しているそうです。


そのためなのかLEDライトからは、蛍光灯などよりも
より多くのブルーライトが発せられているのです!


LEDライトは熱効率がよく機器も10年は大丈夫と
いうことでとても増えていますね!
実は私のうちでも、つい最近LEDライトに替えたばかり
だったのでちょっとショックでした。


「明るくなったし、エコだし良かったね^^」なんて
家族で話していたのですが。


ですが、詳しく調べていくと解決法が見つかりました!
それは、LEDライトで電球の灯りのような色で使った
場合は、そんなに気にしなくても大丈夫とのことで一安心♪


灯りの調整はできたので
オレンジっぽい色の電球色にして使うことにしましたo(^ー^)o


ではブルーライトはなぜ目や体の不調の原因になるのでしょう?





ブルーライトが目や体に与える影響は?


ブルーライトが体に与える影響は主に3つあります。

目から体に吸収された青い光は脳に到達し、目にも体にも影響をあたえるのです!


ブルーライトが目に与える影響

目の疲れの原因に

ブルーライトは波長が短いので、光が散乱しやすいです。

また、色がにじみやすいために

目の水晶体のピント調節に負担がかかり
ドライアイ・眼精疲労・視力の低下にもつながります。

また、PCやスマホの画面を近い距離で凝視することも
目の疲れにつながります。


目の病気の原因に

ブルーライトは目に入ると、水晶体を通過し目の奥の網膜にまで
達し、活性酸素を発生し組織の酸化を促進してしまいます。

この刺激が続くと、加齢黄斑変性の原因になるということも
言われています。

そのほかにも、目の疲れや痛みといった直接的なダメージ
与えることもわかっているのです。

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②メラトニン分泌不足から睡眠障害の原因に

2

人の体には24時間の生体リズム(サーカディアンリズム)があります。

人の生体リズムは、本来25時間だそうですが

朝日を浴びることで24時間にリセットされる
のだとか!


太陽光には自然の青色光も含まれており
それが目の中にはいることで、網膜から視床下部、脳下垂体へはいり
松果体(しょうかたい)に達します。


目の中にはブルーライトに反応する、光受容体があり
体は、メラトニンの分泌を止め活動時間にはいります。


目覚めてから14時間から16時間を経過すると徐々にメラトニンは
分泌され始め、分泌が高まると眠気を感じるようになるのです。


ですが、最近は夜も人工的な光で昼間のように明るく
さらに、PCやスマホなどを夜遅くまで使用することも多いですね。


そのような状態が続くと、松果体からのメラトニンの分泌が抑制され
メラトニン不足になり、睡眠障害の原因になってしまうのです!


睡眠不足の弊害には、がん発症率の上昇・肥満しやすい・免疫力の低下
肌の老化が加速するなど、様々なことが起きてしまいます。


③そのほかの体調不良の原因に

メラトニンには、睡眠だけでなく抗酸化作用もあり
細胞の新陳代謝や病気の予防にも効果をもつといわれています。


光刺激にはメラトニンだけでなく、様々なホルモン分泌とも関係しており
自律神経系や脳への影響、また長寿遺伝子の生体リズムとの関係も
注目されているそうです。



おわりに


が人の体に、こんなにも大きな影響を与えていることに

とても驚きました!


ブルーライトが体に与える影響については
まだ研究中の分野もあるのですね。


ブルーライトをカットするために、すぐにできる方法では
パソコンやスマホなどの液晶画面の色の設定を変える
<ことや、夜の時間帯にブルーライトを浴びる時間を
少なくするとかがありますね。


パソコンでは、背景画面をブルー以外のものにすると
ある程度はカットできるとか。
一番カット率の高い色はということです。


私もさっそく背景画面をグリーンや黒の多い
動物の画像に変更してみましたヽ (´ー`)


Wordも2007の場合は、簡単に変更できました!

その手順です。

Wordを開きます。
メニューの左から3番目の”ページレイアウト”をクリック。
次にでてきたメニューの中くらいにある”ページの背景”の
真ん中の”ページの色”をクリックし、テーマの色を変更します。


私はページの色は黒に変更しました。
文字は自動的に 白文字になり、印刷は設定しなくても
普通の白地に黒文字でできるそうです。

とっても便利ですね!!


体の内側からの対策では、ルテインの食品
やサプリメントを摂ることなどが有効なようです。


今までのように楽観的に考えるのでなく
ブルーライトを防ぐ方法を実践して
いきたいと実感しました!

最後までお読みいただきありがとうございました。

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