食べて痩せる!美と健康を無理なくGETする方法とは?

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キレイになりたくて痩せたいと思って頑張っているのに
その結果が、プチ更年期や肌荒れ・薄毛になってしまったら?!
ショックですね!!

ですが、極度に低カロリーや低栄養の食事を続けていると
女性ホルモンが減少し、美や健康とは正反対の
事態になってしまうのです!

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今回は、以前あさイチで放送された

『 痩せたい!にご用心 女性の健康や美容への悪影響 』
を元に、健康に痩せる方法をご紹介します!

最初の記事はこちらです♪
痩せすぎると危険な女性のダイエット!肌荒れ・薄毛・冷え性にも!


女性が痩せすぎると
いろんな弊害があることをお伝えしてきました。
では、どうすればいいのでしょうか?


健康的な美の作り方を、ミス・ユニバース・ジャパンの
栄養指導を担当した食生活改善のプロ
細川モモさんに教えていただきました♪


健康的に美しく!ミス・ユニバースの食事術

世界的レベルの美を生み出して来られた細川さんです。

さらに、女性の健康と美について考える団体を
たちあげて、1000名を超える女性を調査し
痩せた女性の食生活の改善にも取り組まれているのです!


番組では、細川さんの教え子で
2012年ミスユニバースのファイナリストでもある
モデルの岸本美穂さんが紹介されました。

岸本さんと吉田さんです。
出典:あさイチ

モデルの岸本美穂さんと、ご相談者の吉田さんです。

岸本さんのBMIは20なんです。
全身に筋肉がつき、引き締まっています!
しまるところが締まり、出るところが出ていますね。

岸本さんは、以前よりもたくさん食べても
美しくなったと、感じているそうです。

驚いたのが、意外と食事量を増やしても
太らなかったこと。」と言います。


また、今の自分のほうがすごく好きだそうで
メリハリのあるほうが女らしいなと感じているそうです。


そんなメリハリボディの秘訣は、
細川さんに教わった食事法にあると言います。

岸本さんのお弁当を見せてもらうと・・
岸本さんのお弁当です。
出典:あさイチ

ボリュームたっぷりですね( ‘-‘ )

大き目のお弁当箱に、おかずがぎっしり
ご飯は白米でないほうが、良いとのこと。

黒米のようですね。

ポイントはタンパク質と、5~7色を意識した食事。
お弁当のポイントは、たんぱく質です。
出典:あさイチ

5~7色の野菜とタンパク質を一緒に食べることで
ビタミンB類も摂れるので、代謝がアップするのです。


私たちもタンパク質をしっかりとって
健康美を手に入れたいですね!

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お手軽なタンパク質の計算方法


毎食のタンパク質は、こんな方法で

はかるととってもカンタン♪


このように、手のひらにのる量を目安にします。
てのひらにのる鮭と卵です。
出典:あさイチ

てのひらにのるたんぱく質です。
出典:あさイチ

片手一盛りくらいと覚えておいてくださいと言います。

動物性や植物性のどんなタンパク質でも
片手に一盛りくらいです。


check-t19忙しいときでも、タンパク質をちゃんと摂れる裏技も!

カンタンごはんです。

  • ご飯+納豆+しらす+おかか
    +焼き海苔


    これだったら、忙しくても大丈夫。
    海苔にもタンパク質が含まれていますね!


岸本さんは、移動手段で歩いたり自転車を使ったり

しているそうですが、特に激しいトレーニング
していないといいます。


タンパク質には身体の熱を作る働きや
代謝を揚げる働き、入眠を良くする働きも!


point2-3


  • タンパク質を中心にレインボー色の食材をトッピング!

    タンパク質の代謝には、野菜のビタミンB群が必要です。
    5~7色の色をそろえていただくとOK。


  • 発酵食品をプラス

    キムチなどの発酵食品は、腸内環境と整え
    美と健康の手助けしてくれます。


  • ご飯は茶色に

    炭水化物は、無漂白のものを基本に使います。


  • 体脂肪が30%以上の方は炭水化物を控えて

    炭水化物を少し控えて、
    運動も平行して行いましょう。


体脂肪率については、男性の場合は女性と違い

スポーツ選手だと7%くらいでも、骨や筋肉は
しっかりと食事をとっていれば、維持されています。


男性の場合、体脂肪を増やしましょうというのは
あまりなくて、メタボのほうが問題。


ですが、無理なダイエットによって痩せている男性は
女性と同じように、転倒のリスクが高まるそうです。


まとめ

女性痩せすぎを改善するため

健康的に美しく!ミス・ユニバースの食事術
ご紹介してきました。


低栄養の女性から生まれた子どもは
蓄え体質で生まれるといいます。

すると、太りやすくなり将来的には
糖尿病や肥満などの生活習慣病にかかりやすく
なってしまうことに!


女性の痩せすぎによる低栄養は
本人だけでなく、子どもや孫の世代にまで
影響がでてしまうのです!

ぜひ、この食事術をとりいれて
健康美を手に入れましょう。


ご相談者の吉田さんも
冷え性が改善し、寝つきがよくなったり
” 食べちゃダメ ”から解放されて、
気持ちが楽になったとのこと!

本当に良かったですね!


お読みいただきありがとうございました。



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